Легкое обучение подтягиванию на одной руке

Постоянные занятия спортом укрепляют наш организм и делают человека счастливым. Только путем упорных тренировок можно добиться поистине невероятных результатов. В сегодняшней публикации хотелось бы раскрыть читателям один секрет, который поможет научиться новому трюку на перекладине. Речь идет о подтягивании на одной руке.

Осваиваем подтягивание на одной руке

Этот трюк будет выглядеть очень эффектно. Грамотная техника исполнения является залогом успеха. Но придется приложить немало усилий. Желательно чтобы стандартные подтягивания у обучающегося выполнялись легко и безупречно. Если вам не составит труда за один подход сделать порядка 20-25 подъемов, то можно смело переходить к обучению.

Итак, чтобы начать подтягиваться на одной руке, необходимо повиснуть одной рукой на турнике, а второй - обхватить свое запястье, постепенно ослабляя хват. Это долгий путь, который удастся лишь физически подготовленным атлетам. Существует методика для новичков, которая постепенно обучит выполнять данное упражнение. Для наглядного представления выделим следующие этапы в обучении:

• зажимать турник четырьмя пальцами на одной руке (левой) и всеми на другой (правой, к примеру);
• обхват турника тремя пальцами одной из рук;
• обхват турника двумя пальцами;
• обхват турника одним пальцем;
• подъем на двух руках и медленный спуск на одной;
• успешное выполнение подтягивания на одной руке.

Не стоит сразу спешить выполнять огромное количество раз на каком-либо из этапов. Очень важно понимать технику выполнения. Это позволит в будущем избежать нежелательных травм. Достаточно научиться делать стабильно по пять подтягиваний на каждом этапе. Важно чтобы они получались идеально. Кстати, количество повторений будет в дальнейшем развивать только выносливость спортсмена. А вот физическая сила зависит от качества выполнения разных приемов на перекладине.